Tập pilates khi mang bầu

>> Bài tập giúp cơ eo và cơ bụng của mẹ bầu khỏe hơn
>> Spa trong thời kì bầu bí

Pilates là một bộ môn thể dục được ưa thích tại các trung tâm thể dục. Đặc biệt hơn, pilates có riêng chương trình tập dành cho các bà bầu.

Tìm hiểu về pilates

Pilates là một chuỗi các động tác thể dục nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp, nhất là hỗ trợ chức năng của cột sống.

Pilates tập trên thảm hoặc kết hợp với nhiều dụng cụ (hoặc máy móc) khác nhau. Thường thì muốn tập pilates, người tập phải có thầy hướng dẫn. Với người đang mang thai thì phải tập những động tác an toàn và dành riêng cho thai phụ.

Tác dụng của pilates

Phụ nữ khi mang thai thường phải đối mặt với nhiều triệu chứng (nghén, đau lưng, mệt mỏi..) nên tập luyện là cách để cải thiện sức khỏe cho bà bầu. Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, pilates giúp bà bầu tăng sức khỏe; giảm triệu chứng nghén, mệt; giúp bà bầu ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc.

Môn tập này còn giúp bà bầu săn chắc cơ thể, nhất là cơ tay, đùi, mông…

Sau mỗi bài tập pilates, bà bầu còn có những phút giây thư giãn, thoải mái. Thêm vào đó, tập pilates cũng giúp bà bầu dễ sinh nở, nhất là vào giai đoạn cuối thai kỳ.

Đồng thời, pilates giúp cải thiện hiệu quả những vấn đề của thai phụ như phù, đau cột sống, đi lại khó khăn…

Pilates còn giúp bà bầu có một trái tim khỏe thông qua hít thở điều độ trong quá trình luyện tập (nhất là từ tháng thứ 8, thai lớn, khi mẹ vận động nhiều thì sẽ rất mệt và khó thở). Ngoài ra, pilates còn giúp bà bầu tránh được những bệnh liên quan tới cột sống và nhanh chóng hồi phục vóc dáng sau sinh.

Lưu ý khi tập

Bạn có thể đăng ký một khóa tập pilates dành cho bà bầu ở một trung tâm thể thao. Hoặc bạn có thể tập một số động tác pilates đơn giản qua hướng dẫn trên sách, báo, internet…

Bạn không nên ăn no trước khi tập 1-2 tiếng.

Sau khi tập, bạn cần nghỉ ngơi 10-15 phút trước khi chuyển sang hoạt động khác.

Ngọc Huê (tổng hợp)