Một số động tác thể dục với bức tường

Chỉ với một 'dụng cụ' đơn giản là bức tường, mẹ bầu có thể tranh thủ tập luyện để tăng cường sức khỏe. Lưu ý an toàn là mẹ bầu nên đi giày có độ ma sát cao, không để sàn nhà trơn trượt và tránh những động tác dễ ngã.

Các bài tập dưới đây mẹ bầu có thể tập trong bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ. Tránh tập khi choáng váng, mệt mỏi, ra máu, đau bụng...

Bài tập giảm đau lưng dưới

Mẹ bầu đứng dựa lưng vào tường, chân dang rộng bằng vai. Hai tay choãi sang hai bên, lòng bàn tay úp vào tường. Từ từ ép sát lưng vào tường, giữ vài giây. Tiếp đến trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần.

Động tác thứ hai:

Mẹ bầu dựa lưng vào một bức tường. Hai bàn chân choãi đều sang hai bên để giữ cân bằng, trùng đầu gối.

Hít vào, hóp chặt cơ bụng và mông. Đẩy người lên trên. Giữ vài giây trước khi thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 5-10 lần.

Bài tập phòng chuột rút

Chống tay vào tường, hai chân ở tư thế trước – sau như trong hình. Khụy một đầu gối xuống, đồng thời trùng khủy tay, giữ nguyên vài giây. Trở về vị trí đứng thẳng ban đầu.

Lặp lại 10 lần.

Phương Thảo