Một số động tác với bóng cho mẹ bầu

Một số bài tập thể dục với bóng giúp tăng cường sức khỏe, tránh các cơn đau mỏi cơ, giúp mẹ bầu dễ sinh nở.

Mẹ bầu cần có một quả bóng chuyên dụng, dành cho mẹ bầu khi tập luyện.

Bài tập 1: Giúp lưng đỡ đau, mỏi

Mẹ bầu nhẹ nhàng nằm dựa lưng vào bóng. Hai chân của mẹ bầu bám chặt xuống sàn nhà, tránh trơn trượt.

Hai tay đan chéo vào nhau, gối sau gáy.

Mẹ bầu từ từ nâng hông lên, trong khi người vẫn dựa lên bóng, chân vẫn bám trên sàn nhà. Sau đó, trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần.

2. Bài tập 2: Giúp săn chắc cơ lưng

Ở bài tập này, ngoài quả bóng, mẹ bầu cần chuẩn bị một sợi dây tập thể dục.

Mẹ bầu ngồi thoải mái trên quả bóng. Hai chân hơi choãi sang hai bên và giẫm lên sợi dây. Từ từ kéo sợi dây lên trên. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 15 lần.

Động tác thứ hai:

Vẫn tư thế như ở động tác trước nhưng lúc này, thay vì nắm vào tay cầm, mẹ bầu nắm chặt sợi dây, người hơi cúi.

Từ từ kéo sợi dây, đồng thời vươn người thẳng lên.

Lặp lại 15 lần.

Phương Thảo