3 động tác phòng đau lưng cho mẹ bầu

Với 3 động tác thể dục đơn giản dưới đây, mẹ bầu nên duy trì hàng ngày để phòng những cơn đau lưng.

1. Tư thế tam giác

- Mẹ bầu đứng xoạc hai chân sang hai bên.

- Chân phải đưa lên trên. Chân trái đưa lại phía sau.

- Tay phải chạm vào chân bên phải, còn tay trái dang cao lên.

- Người gập lại về bên phải. Mắt nhìn lên trần nhà.

- Giữ nguyên tư thế 10-30 giây. Lặp lại ở phía đối diện.

2. Động tác với dây

Ở bài tập này, mẹ bầu cần chuẩn bị một sợi dây tập thể dục như trong hình.

Ở hình 1A: Mẹ bầu giẫm chân trái lên sợi dây.

- Hai chân xoạc ngang bằng vai.

- Hai tay nắm lấy một đầu còn lại của sợi dây, nhẹ nhàng xoay sang trái.

- Kéo sợi dây xoay sang phải như hình 1B rồi trở lại tư thế ban đầu.

- Làm 10 lần. Sau đó lặp lại với chân bên kia.

3. Bài tập với tạ tay

Ở bài tập này, mẹ bầu cần có một cặp tạ tay với trọng lượng không được nặng.

Hình 2A: Mẹ bầu đứng ở tư thế một chân trên – một chân dưới.

- Hai tay nâng tạ rồi từ từ cúi xuống. Lưng giữ thẳng.

- Đứng thẳng lên, đưa tạ về phía ngực như hình 2B.

- Lặp lại 5 lần.

- Đổi chân rồi tập tương tự.

Ngọc Huê