10 thực phẩm tốt nhất cho xương

Sữa chính là thực phẩm đứng hàng đầu vì tốt cho hệ xương của bạn. 1 cốc sữa cung cấp khoảng 30% nhu cầu canxi cho bạn hàng ngày.

Còn 9 thực phẩm tốt cho xương khác mà bạn không nên bỏ qua:

Rau xanh

Các loại rau như súp lơ, rau diếp… cũng là nguồn thực phẩm dồi dào canxi chẳng kém gì sữa.

Cá hồi

Cá nguồn cũng là thực phẩm giàu canxi. Một bữa cá hồi có thể cung cấp đủ lượng vitamin D bạn cần hàng ngày.

Fromage (phô mai)

Fromage làm từ sữa mà sữa lại nhiều canxi. Đó là lý do vì sao fromage tốt cho xương của bạn.

Sữa chua

Một cốc sữa chua đáp ứng tới 40% nhu cầu canxi cơ thể cần mỗi ngày. Nếu bạn muốn có hệ xương chắc, khỏe thì đừng quên ăn sữa chua mỗi ngày.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô rất giàu magie – chất tốt cho xương. Thậm chí ăn hạt bí ngô đều đặn còn có tác dụng ngăn ngừa chứng loãng xương.

Quả mơ

Để có hệ xương khỏe, bạn cần có chế độ dinh dưỡng giàu kali. Thực phẩm giàu kali là quả mơ mà bạn nên ăn hay uống nước ép mơ khoảng 1 lần một tuần.

Dâu tây

Dâu tây giàu vitamin C, cho phép cơ thể sản xuất collagen – một loại protein giúp phần củng cố sự chắc khỏe của xương.

Ngũ cốc

Ngũ cốc tốt cho xương vì một bát ngũ cốc đáp ứng khoảng 25% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể.

Cam

Canxi và vitamin D có trong cam sẽ hỗ trợ cho xương của bạn luôn khỏe, chắc.

Cá ngừ

Cá ngừ là loại cá chứa nhiều chất béo giàu vitamin D. Cá ngừ còn chứa lượng cao các chất dinh dưỡng có lợi như kali, magie và omega3 giúp xương khỏe.

Trứng

Một quả trứng có chứa lượng lớn vitamin D có thể cải thiện sức khỏe của xương trong một quãng thời gian nhất định.

Minh Ngọc