Tăng chất và số lượng tinh trùng

Duy trì một chế độ ăn thân thiện

Một số thực phẩm giàu các vitamin và chất khoáng cần thiết cho tinh trùng khỏe mạnh. Rất nhiều nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Đại học Y khoa Nijmegen (Hà Lan) chỉ ra rằng kẽm và axit folic đặc biệt quan trọng để nâng cao số lượng tinh trùng. 

Kẽm có trong thực phẩm như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt cua, cá hồi, tôm hùm, gạo lức, đậu, lạc và hạt bí ngô. Axit folic (folate) có thể được tìm thấy trong các loại rau xanh như rau bina và cải xoăn, cũng như đậu lăng, đậu xanh, súp lơ xanh, măng tây, bột yến mạch và bơ.

Vitamin tốt cho tinh trùng bao gồm selen (có trong các loại hạt, quả óc chó, trứng và thịt gà), vitamin C (có trong trái cây, chẳng hạn như bưởi, cam, và chanh) vitamin E (tìm thấy trong hạt hướng dương và mầm lúa mì ). Nếu bạn đang cố gắng để cải thiện số lượng tinh trùng, hãy ăn uống cân bằng bao gồm những thực phẩm này.

Tránh nhiệt 

Một nghiên cứu hàng năm tại Tạp chí Sinh sản báo cáo rằng, nếu bìu tiếp xúc với nhiệt trong thời gian dài, tinh trùng sẽ bị tổn hại nặng. Nam giới cần tránh xa bồn tắm nóng và phòng tắm hơi, mặc quần rộng, nhất là quần lót, tránh sử dụng máy tính xách tay đặt trên đùi trong thời gian dài và không cưỡi xe đạp đường dài.