Mẹo ‘đuổi’ nghén

Có nhiều giả thuyết về nguyên nhân của tình trạng ốm nghén nhưng chủ yếu là do hàm lượng hormone tăng trong 12 tuần đầu mang thai. Hầu hết thai phụ sẽ khỏi nghén sau tuần 16 tuy nhiên một số ít có thể phải đối mặt với nghén trong suốt thai kỳ.

Một số gợi ý sau giúp bạn “đánh bay” cơn nghén:

- Tránh nơi đông đúc hoặc nóng nực.

- Mệt mỏi sẽ làm các triệu chứng nghén trở nên tồi tệ hơn. Do đó, hãy chắc chắn bạn ngủ ngon vào ban đêm và có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, nếu cảm thấy cần.

- Đừng để mình đói quá. Nên mang theo đồ ăn nhẹ như bánh mỳ, bánh quy, sữa… đề phòng khi bạn đói hoặc bận bịu quá bữa.

- Nên ăn làm nhiều bữa nhỏ thay vì chỉ chú trọng 3 bữa chính trong ngày.

- Cảm giác về mùi trở nên cực kỳ nhạy cảm trong thời kỳ mang thai. Vì thế, bạn nên tránh mùi mạnh, khó chịu như mùi khói thuốc lá, mùi thức ăn.

- Tránh đồ ăn có dầu mỡ, rán và cay.

- Chỉ nên ăn những món mà bạn không bị buồn nôn. Tránh ăn nhiều thức ăn dễ gây nặng bụng như khoai tây, cơm, bánh mỳ.

- Nếu mùi của thức ăn làm bạn nôn nao thì nên đợi nguội rồi mới ăn. Thức ăn nguội có ít mùi và khiến bạn dễ dàng ăn hơn.

- Vitamin B6 và gừng giúp giảm nghén nhưng không được dùng tùy ý.

Ngọc Huê