Các bài yoga tự tập cho mẹ bầu

Các bài tập yoga dưới đây an toàn cho phụ nữ mang thai trong cả 3 tam cá nguyệt. Ở từng vị trí, mẹ bầu nên duy trì 5-8 nhịp hít – thở bằng mũi.

Ngồi ghế

Giúp duy trì tốc độ thở đều khi ngồi.

Mẹ bầu ngồi trên ghế, hít thở sâu, sau đó thở ra (tập trung vào mỗi lần hít – thở). Ngồi thẳng lưng, giữ cho vai thẳng, tay đặt nhẹ lên bụng bầu.

Giơ tay

Cho phép mẹ bầu thở sâu ngay cả khi đang di chuyển.

Đứng thẳng, chân rộng ngang vai. Hít vào. Nâng hai cánh tay cho đến khi lòng bàn tay chạm vào nhau. Thở ra. Đưa tay về vị trí cũ. Lặp lại 8 lần.

Gập hông

Giúp khỏe cơ lưng và cơ kheo chân.

Đứng thẳng, từ từ gập hông lại sao cho vuông góc với mặt sàn. Hai tay tỳ lên thành ghế vững chắc. Hít vào. Trở lại tư thế ban đầu và thở ra.

Kê một chân lên ghế

Giúp chắc khỏe vùng hông.

Kê chân phải lên ghế, cong gối. Chân trái giữ thẳng trên sàn. Đặt khuỷu tay lên đầu gối, nâng tay trái lên cao, nghiêng về bên phải. Hít vào. Trở lại vị trí cũ. Thở ra.

Lặp lại 5 lần. Đổi bên sau mỗi lần tập.

Bài tập cho cơ vai

Làm khỏe cơ vai và ngực.

Đứng thẳng, chân rộng ngang vai. Đưa hai tay về phía sau, xen kẽ các ngón tay giữa hai bàn tay. Hít vào. Trở lại tư thế ban đầu. Thở ra.

Thêm một động tác kê chân lên ghế

Chắc khỏe cơ chân, cơ đùi.

Đứng thẳng trước ghế. Từ từ, nâng chân phải, đặt lên ghế. Từ từ gập người về phía trước nhưng phải đảm bảo luôn thoải mái. Không được gắng sức. Giữ cho lưng thẳng. Hít vào. Trở lại vị trí ban đầu. Thở ra. Làm 5-8 lần, đổi bên sau mỗi lần tập.

Động tác ngồi ghế

Giúp khỏe cơ hông.

Ngồi trên ghế. Từ từ nâng bàn chân bên phải lên đầu gối trái. Đặt một tay lên đầu gối, một tay lên mắt cá chân. Từ từ nghiêng về phía trước nhưng vẫn đảm bảo thoải mái. Giữ lưng thẳng. Hít vào. Trở lại tư thế ban đầu, thở ra.

Ngọc Huê