Nguyên tắc ăn uống phục hồi sức khỏe sau sinh

Qua quá trình sinh nở, sức khỏe và năng lượng của sản phụ bị tiêu hao rất lớn, vì vậy, việc ăn uống cho sản phụ là điều không thể xem thường, một là bổ sung sự tiêu hao năng lượng, hai là bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết để người mẹ tiết ra đủ sữa nuôi con.

Cần đảm bảo những chất dinh dưỡng tối thiểu

Protein (đạm): Thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại gia cầm như gà, vịt đều chứa rất nhiều protein động vật. Các loại sản phẩm từ đậu như đậu phụ (đậu hũ) đều chứa một lượng lớn protein thực vật.

Chất béo: Các loại thịt và mỡ động vật chứa nhiều chất béo động vật. Các loại lạc (đậu phộng), mè... chứa nhiều chất béo thực vật.

Chất đường: Tất cả các loại thực phẩm như: gạo, mì, ngô (bắp), kê, khoai lang, khoai tây, hạt dẻ, sen, mật ong đều có chứa một hàm lượng lớn đường.

Chất khoáng: Trong rau cải, tảo, rau cần, carrot, hẹ, rau diếp và cải trắng có nhiều photphos. Tảo biển, cá biển có chứa nhiều iot.

Vitamin: Gồm các loại vitamin A và D có nhiều trong dầu gan cá, trứng và sữa, rau dền, rau diếp, bó xôi… Vitamin nhóm B có nhiều trong kê, ngô (bắp), gạo lứt, bột mạch, đậu các loại… Vitamin C có nhiều trong các loại rau tươi, cam quýt, dâu tây, chanh, nho, táo, cà chua...

Một số nguyên tắc để phục hồi sức khỏe sau sinh

Ăn nhiều thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao, nhất là thức ăn có chứa nhiều protein, canxi, sắt (như thịt bò, trứng, sữa, gan và thận động vật). Các sản phẩm từ đậu có thể nấu canh với xương, giò lợn (heo) - những thức ăn có hàm lượng canxi rất cao.

Phối hợp ăn uống hợp lý. Dinh dưỡng của sản phụ phải toàn diện, không thể ăn theo ý thích của mình, cũng không phải ăn nhiều quá một loại thực phẩm. Trong các bữa ăn chính phải có thức ăn thô như: cơm, ngô (bắp), tiểu mạch, khoai để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra, hoa quả (trái cây), rau cải cũng rất có ích cho sản phụ nhằm cung cấp đủ vitamin và thúc đẩy vú tiết sữa bình thường. Vì vậy, nên tập thói quen ăn hỏa quả sau mỗi bữa ăn, các loại như táo, quýt, lê…

Ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và ít kích thích. Tránh táo bón, vì nếu để táo bón, lâu ngày, sẽ dẫn đến trĩ, nứt kẽ hậu môn, sa tử cung.

Không kiêng cữ một cách mù quáng. Thời kỳ cho con bú, dinh dưỡng phải đủ về mọi mặt mới đáp ứng đủ nhu cầu của bản thân và cho bé; nếu không sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả 2 mẹ con.

Ăn uống hợp vệ sinh. 5-7 ngày sau khi sinh nên ăn những thức ăn mềm như cơm nát, cháo. Không nên ăn quá nhiều dầu mỡ như thịt gà (có da), giò lợn... Sau 7 ngày có thể ăn các món như cá, thịt, trứng gà nhưng không nên ăn quá no trong vòng một tháng sau khi sinh, mà nên ăn làm nhiều bữa trong ngày.

Không nên ăn những thức ăn cay nóng vì dễ làm cho sản phụ bốc hỏa và có thể ảnh hưởng đến bé qua sữa, làm cho bé bị nóng trong người. Vì vậy tránh ăn hành, ớt, hồi hương, hẹ, rượu...

Cũng không nên ăn thức ăn sống, lạnh vì dễ làm tổn thương dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, thức ăn sống lạnh dễ tạo máu bầm làm đau bụng sau khi sinh.

Ngoài 3 bữa chính, sản phụ nên ăn nhiều bữa phụ với các loại thực phẩm dễ tiêu như: mì, hoành thánh, cháo để tăng lượng sữa.

Trên cơ sở các nguyên tắc đó, bạn có thể lựa chọn các loại thực đơn phù hợp cho mình, nhằm đảm bảo sự hồi phục sức khỏe sau khi sinh và chất lượng sữa cho trẻ tốt nhất.

BS. Thu Hương (SK&ĐS)