4 lưu ý về dinh dưỡng cho thai phụ

Hạn chế dùng các loại thực phẩm chứa caffein, uống từ 4 đến 6 cốc nước lọc mỗi ngày, kể cả khi không khát… là những điểm bạn cần chú ý để giữ gìn sức khỏe trong suốt thời kỳ mang thai.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số gợi ý khác trong chế độ ăn uống hàng ngày từ Totalyourhealth.

Chế độ nước hợp lý

Chế độ nước uống hàng ngày của bà mẹ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe thai phụ và sự phát triển của thai nhi. Uống đủ nước sẽ ngăn ngừa được tình trạng da khô, sảy thai, chuyển dạ sớm, táo bón, trĩ,… ở bà bầu.

Sự thay đổi hormone khi cơ thể mang thai đòi hỏi bà bầu phải bổ sung một lượng nước nhất định. Lượng nước cần thiết mỗi ngày là từ 4 đến 6 cốc nước đun sôi để nguội. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm nước từ sữa (khoảng 2 cốc/ngày) hay nước ép hoa quả tươi (1 cốc/ngày, nên uống vào buổi sáng).

Thời điểm bổ sung viên sắt

Bạn có thể bổ sung thêm viên sắt theo hướng dẫn của bác sĩ (khoảng 30mg/ngày) bắt đầu từ quý thứ II của thai kỳ. Bạn cũng nên tăng cường một số loại thức ăn giàu chất sắt như thịt nạc, cá ngừ, lòng đỏ trứng, đậu, nho khô, hoa quả...

Thiếu sắt có thể dẫn tới thiếu máu, khi ấy, người mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, gặp nhiều rủi ro khi sinh nở.

Tỷ lệ tử vong ở những sản phụ thiếu máu cao hơn hẳn những sản phụ bình thường khác. Vì vậy, bạn nên bổ sung viên sắt đầy đủ, theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Không nhất thiết phải bổ sung vitamin

Nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn cân bằng, đa dạng, đầy đủ dưỡng chất ngay từ khi mới bắt đầu mang thai, thì bạn không cần phải dùng viên uống vitamin. Một số bà mẹ phải bổ sung thêm viên sắt, canxi, axit folic nhưng phải theo chỉ dẫn nghiêm ngặt của bác sĩ.

Vitamin có nhiều trong hoa quả, rau xanh... giúp bạn tăng sức đề kháng và hấp thu chất sắt tốt, phòng chống táo bón hiệu quả. Tuy nhiên, vitamin dễ bay hơi trong quá trình nấu nướng. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều hoa quả tươi.

Kiểm soát caffein

Caffein được tìm thấy trong cafe, trà, nước coca, chocolate, cacao… Nếu sử dụng nhiều caffein, thần kinh bạn sẽ bị ức chế, căng thẳng, gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé trong bụng.

Caffein cũng là thủ phạm gây ra sự khử nước, rất nguy hiểm cho bà bầu. Một số nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng caffein làm chậm phát triển trí não của thai nhi.

Bạn không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn thực phẩm chứa caffein. Tuy nhiên, bạn nên kiểm soát để lượng caffein đưa vào cơ thể mỗi ngày không quá 300mlg.