3 bài tập cải thiện sự cân bằng cho mẹ bầu

Mang thai ảnh hưởng tới sự cân bằng của mẹ bầu. Khi bị mất cân bằng, mẹ bầu dễ bị ngã, gây nguy hiểm.

Để cải thiện tình trạng này, mẹ bầu nên duy trì 3 bài tập luyện dưới đây:

Bài tập 1

Bài tập làm khỏe cơ hông, đùi, giúp mẹ bầu luôn giữ được cân bằng khi bụng bầu phát triển.

Thực hiện: Mẹ bầu đứng ở tư thế như người nâng tạ.

Hai tay giơ lên.

Hai chân đứng chắc chắn, hơi cong đầu gối, hai đùi song song với sàn nhà.

Từ từ hạ xuống – đứng lên, kết hợp hít vào – thở ra.

Lặp lại 8-10 lần.

Bài tập 2

Làm săn khỏe xương hông và cột sống.

Thực hiện: Đứng vững trên chân thuận.

Chân còn lại tỳ vào đùi bên kia. Không đặt lòng bàn chân bên này lên đầu gối chân bên kia.

Đứng thẳng và cân bằng. Hai tay chụm trước ngực (như thế cầu nguyện).

Sau đó hai tay giang cao quá đầu.

Giữ hơi thở 10 giây ở mỗi tư thế.

Có thể tựa vào tường, nếu cần.

Bài tập 3

Làm săn khỏe xương hông và giúp cải thiện sự cân bằng cho mẹ bầu.

Thực hiện: Một tay và đầu gối đối diện quỳ xuống sàn nhà.

Tay và chân còn lại giương thẳng, song song với sàn nhà.

Giữ trong 3 giây. Sau đó, trở lại tư thế hai chân quỳ, hai tay chống sàn.

Lặp lại 5-10 lần

Minh Ngọc