Mau về dáng sau sinh

Chuyện một chiếc đồng hồ cát trở thành một chiếc chum hay chỗ cần to không chịu to, chỗ cần nhỏ lại cứ phình ra không thể kiểm soát... dường như là tình trạng chung của chị em phụ nữ nhất là những người vừa thực hiện chức năng làm mẹ cao cả.

Vậy phải làm thế nào để lấy lại được dáng vóc mảnh mai đường eo thon thả và bộ ngực căng đầy của thời con gái? Bác sĩ, Thạc sĩ Lê Thị Hải sẽ cho bạn những lời khuyên thiết thực.

Ăn uống

Đối với chị em mới sinh con hoặc còn trong giai đoạn cho con bú không dùng chế độ ăn kiêng để cho thân hình thon nhỏ được, vì sữa mẹ là nguồn thức ăn quý giá mà không có một loại sữa nào có thể thay thế được cho đứa con yêu của bạn.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể chọn các thức ăn đảm bảo tạo nguồn sữa nuôi con mà không gây tăng cân quá mức. Theo phong tục của ông bà ta truyền lại, phụ nữ muốn nhiều sữa thì phải ăn cháo chân giò gạo nếp, đây là món ăn nhiều năng lượng vì lượng chất béo cao có trong thịt chân giò làm chị em tăng cân rất nhanh.

Thực tế có một số người ăn mãi món này mà vẫn không có sữa cho con bú, còn mẹ thì cứ tăng cân vù vù. Nguyên nhân là vì, việc tiết sữa nhiều hay ít chủ yếu phụ thuộc vào động tác bú của trẻ.

Nếu như trẻ bú ít, không chịu bú hoặc bú không đúng cách thì dù có ăn nhiều đến mấy cũng không có sữa còn phụ thuộc vào yếu tố thần kinh trạng thái tinh thần của người mẹ. Người mẹ luôn thoải mái, vui vẻ, hạnh phúc, ngủ đủ giấc thì sữa mới tiết ra nhiều, ngược lại nếu luôn ở trạng thái lo âu, cáu giận, mất ngủ thì không thể nào có sữa được.

Như vậy, thức ăn không quyết định lượng sữa nhiều hay ít mà chỉ tác dụng làm chất lượng sữa tốt hơn. Vậy thì cần gì cứ phải ăn cháo chân giò mà có thể ăn nhiều loại cháo khác miễn là đầy đủ các chất dinh dưỡng như: cháo thịt gà, thịt lơn nạc, thịt bò, cháo cá, cháo tôm... những món này ăn vừa đỡ ngán mà lại không gây béo.

Vấn đề uống sữa sau sinh cũng vậy, nếu ai quá mập thì không nên dùng sữa đặc có đường hay sữa bột nguyên kem mà nên uống sữa đậu nành không đường, sữa bột tách béo, sữa tươi không đường, đồng thời giảm các đồ ngọt, bánh kẹo bơ, ngay cả các loại quả chín quá ngọt như na, chuối, xoài cũng nên ăn hạn chế mà thay bằng các loại hoa quả ít ngọt như cam, quýt, bưởi, lê, táo.

Rất nhiều trẻ bú mẹ bị tiêu chảy do hàm lượng đường trong sữa mẹ quá cao do mẹ ăn các loại thực phẩm nhiều đường. Nên ăn nhiều rau xanh để chống táo bón sau sinh, chống táo bón cho con. Rau quả ngoài việc cung cấp các vitamin và khoáng chất còn cung cấp chất xơ như một cái chổi "quét" các chất mỡ và lượng đường dư thừa ra ngoài cơ thể. Nên hạn chế thịt mỡ, ăn nhiều tôm, cua, cá vừa không béo lại vừa cung cấp nhiều canxi giúp chống loãng xương về sau, đồng thời giúp phòng chống còi xương cho con. Thông thường phụ nữ sau sinh rất hay kiêng khem các loại thức ăn này và đây là một phong tục cần phải loại bỏ.

Luyện tập

Ngoài chế độ ăn uống thì vấn đề luyện tập và vận động sau sinh cũng đóng vai trò quan trọng để giữ cho thân hình thon thả. Nếu sinh thường thì một tuần sau bạn đã có thể đi lại trong nhà, làm một số việc nhà (chứ không nên nằm quá nhiều), tập các động tác nằm giơ chân lên, ke bụng giúp cơ bụng săn chắc, hoặc thực hiện các động tác tập ngực để tránh teo ngực, xệ ngực sau này.

Còn nếu sinh mổ thì 1 tháng sau, bạn cũng có thể tập các động tác thể dục như trên. Sau sinh 2 - 3 tháng, nếu có điều kiện bạn nên tham gia các lớp thể dục thẩm mỹ, hoặc mua băng, đĩa về tự tập ở nhà. Đối với chị em đã cai sữa thì việc giảm cân không có gì là quá khó, chỉ cần dùng chế độ ăn kiêng và tập thể dục là có thể đạt được mong muốn. Vì lúc này hoàn toàn có thể áp dụng chế độ ăn và luyện tập dành cho người thừa cân béo phì như ăn chế độ ăn ít năng lượng: ăn ít cơm, mì, giảm chất béo, ăn nhiều rau xanh.

Theo Đẹp