7 mẹo giảm đau lưng cho bà bầu

“Trong thời gian mang thai, bụng bầu cũng như cân nặng của mẹ ngày một nhiều khiến bạn phải căng các cơ lưng khi nhấc đồ vật. Kế quả sẽ khiến chứng đau lưng nặng hơn” - Christine Hughes (chuyên viên ở đường dây hỗ trợ Backcare) giải thích. Bởi thế khi muốn nhấc vật gì, bạn luôn luôn gập gối xuống, thay vì khom lưng. Hãy cố gắng giữ cho lưng thẳng khi cúi xuống và đứng lên.

2. Cẩn thận khi ngủ dậy

Khi ra khỏi giường, hãy nằm nghiêng về một bên, sau đó từ từ ngồi lên và trước khi bước chân xuống sàn nhà.

Khi ngồi, nên chọn một chiếc ghế giúp nâng đỡ lưng với tấm đệm phía sau. Khi muốn đứng lên khỏi ghế, hãy từ từ đặt hai chân xuống sàn nhà đồng thời chống tay xuống ghế.

3. Bơi nhưng tránh bơi ếch

Ngoài bơi, có thể tập yoga nhẹ nhàng, đi bộ sẽ giúp lưng bớt đau mỏi. “Nếu bạn thích bơi, nên chọn cách bơi ngửa hơn là bơi ếch bởi ở vị trí bơi ếch, áp lực sẽ đè lên vai và cổ” –  chuyên gia Christine tư vấn.

4. Kê gối

Khi bạn nằm trên giường, có thể chọn tư thế nằm nghiêng với một chiếc gối kê dưới bụng. Uốn cong một hoặc cả hai đầu gối và kẹp một tấm đệm nhỏ giữa hai đầu gối cũng giúp giảm đau lưng.

5. Tạm biệt giày cao gót

Mang thai không phải thời gian để bạn khoe diễn độ cao hay vóc dáng đẹp. Bụng bầu sẽ làm thay đổi những đường cong tự nhiên của cột sống; vì vậy, để giữ cân bằng bạn không được đi giày cao gót. Bạn cũng cảm thấy các khớp lỏng lẻo hơn do chuẩn bị cho quá trình sinh nở sắp tới.

Đi giày gót thấp với đế vững chắc sẽ giúp ngừa đau lưng, đặc biệt nếu bạn phải đi bộ nhiều.

6. Túi chườm nhiệt hoặc túi nước đá

Nhờ chồng bạn dùng túi chườm nhiệt hoặc túi nước đá massage, giúp giảm thiểu đau nhức. Hoặc tắm bằng nước ấm, để những tia nước từ vòi hoa sen massage bờ vai, gáy và lưng cho bạn cũng có tác dụng kỳ diệu.

7. Cải thiện tư thế

Tư thế đúng là rất quan trọng trong quá trình mang thai. Hãy đứng trước gương, giữ cho đầu, cằm thật thẳng, bạn sẽ thấy lưng của bạn cũng được giữ thẳng. Cố gắng áp dụng vị trí này bất cứ khi nào bạn đứng hoặc đi bộ.

Ngọc Huê