Kiểm soát cơn đói khi mang thai

Nhiều chị em khi mang bầu mắc phải chứng thèm ăn khó kiểm soát. Điều này có thể gây hại cho chính người mẹ, như khiến mẹ bị béo phì và ảnh hưởng không tốt tới sự phát triển của thai nhi.

Để kiểm soát các cơn đói vô tội vạ khi mang thai, mẹ bầu có thể tham khảo vài gợi ý như sau:

Ăn uống lành mạnh

Lời khuyên cho người mẹ luôn thèm ăn trong thai kỳ là hãy biết dừng lại và quan tâm nhiều hơn tới sức khỏe của con. Chọn những thức ăn có lợi cho sức khỏe hay ăn chỉ để thỏa mãn vị giác, cái nào sẽ có lợi cho con hơn? Hãy nhớ nguyên tắc, tránh đồ ăn chế biến sẵn, đồ nhiều dầu mỡ, thức ăn đường phố kém vệ sinh… khi mang thai.

Các bữa ăn nhỏ

Mẹ bầu nên có những bữa ăn nhỏ đều đặn, nhất là khi mẹ bầu hay bị ợ hơi, đầy bụng hay các vấn đề về tiêu hóa khác liên quan. Ăn ít một sẽ giúp cho mẹ có cảm giác nhẹ bụng, dễ tiêu. Ngoài ra, ý tưởng này cũng giúp mẹ bầu thỏa mãn các cơn đói khi mang thai.

Không ăn quá nhiều

Ăn nhiều, ăn cho hai người không phải lời khuyên dinh dưỡng hữu ích cho phụ nữ mang thai. Khi có bầu, người mẹ sẽ có cảm giác tự nhiên đói nhiều hơn do sự trao đổi chất đang diễn ra mạnh mẽ. Tuy nhiên, bác sĩ dinh dưỡng khuyên người mẹ không ăn vượt quá định mức kalo cần thiết. Kết hợp với nguyên tắc ăn các bữa nhỏ đều đặn ở trên, mẹ bầu sẽ kiểm soát được những cơn đói của mình.

Đa dạng thực phẩm

Mẹ bầu nên thử nhiều loại thức ăn, vừa là cách tăng cường dinh dưỡng cho cả mẹ và thai, vừa là cách để mẹ bầu không thấy chán vì cứ ăn mãi một vài món mà lại thèm vô độ các món khác.

Hiểu cơ thể mẹ

Trong khi thỏa mãn cơn đói khi mang thai, điều quan trọng là mẹ bầu cần tự biết sức khỏe mình thế nào để có cách chọn thực phẩm hợp lý. Ví dụ, nếu mẹ bầu bị ợ chua thì nên tránh những thực phẩm giàu axit; nếu mẹ bầu bị tiểu đường nên tránh đường; nếu cao huyết áp nên giảm muối; nếu thiếu máu nên ăn thực phẩm giàu sắt.

Ngọc Huê