Tránh tăng thân nhiệt khi tập thể dục

Tăng thân nhiệt do nóng quá ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ đều làm cho mẹ bầu thấy mệt, chóng mặt, thậm chí có hại cho sự phát triển của bào thai.

Đặc biệt trong 3 tháng đầu, thai phụ không được để mình nóng quá.

Mẹ tăng thân nhiệt có hại cho thai

Mặc dù các chuyên gia sức khỏe chưa thể biết chính xác mẹ tăng thân nhiệt thêm bao nhiêu độ thì sẽ có hại cho em bé trong tử cung nhưng các nghiên cứu trên động vật cho thấy, mẹ bị nóng quá có thể gây dị tật bẩm sinh cho bào thai, nhất là những tháng đầu.

Các dị tật bẩm sinh có ảnh hưởng tới não và cột sống (khuyết tật ống thần kinh) cho em bé ngay từ trong bụng mẹ.

Mẹo để luôn mát mẻ trong thời gian tập thể dục

- Mẹ bầu không tập thể dục quá sức trong thời gian dài, nhất là trong thời tiết nóng ẩm.

- Mặc nhiều lớp áo vì như thế, mẹ bầu sẽ cởi được lớp áo ngoài khi người nóng dần lên.

- Uống nhiều nước. Mất nước sẽ làm thân nhiệt tăng lên. Vì vậy, mẹ bầu nên giữ thân nhiệt ổn định bằng cách uống nước trước khi bắt đầu tập và trong quá trình tập luyện. Cần để một chai nước bên cạnh và uống thường xuyên.

- Không được để mình bị nóng quá. Nếu bắt đầu thấy nóng, chóng mặt và cảm giác như sắp xỉu đi, mẹ bầu cần ngưng tập ngay. Nếu bị đổ nhiều mồ hôi, mẹ bầu cũng phải ngưng tập luyện.

- Nên tập luyện không quá 45 phút mỗi lần. Tránh tập kéo dài.

Các lưu ý khác

Nếu tập luyện đúng cách thì mẹ bầu sẽ không bị tăng thân nhiệt. Mẹ bầu tập quá nhiều, quá lâu khi trời nóng thì thân nhiệt mới bị tăng.

Ngoài ra, mẹ bầu tránh dùng phòng tắm hơi và xông hơi trong các spa trước và sau mỗi buổi tập thể dục hay trong thai kỳ. Xông hơi làm thân nhiệt tăng lên cao so với mức bình thường.

Nếu mẹ bầu cặp nhiệt kế ở nách và thấy thân nhiệt tăng lên quá 38,5°C sau khi tập thì không nên quá lo. Chỉ cần nghỉ ngơi một chút là thân nhiệt sẽ trở lại bình thường. Miễn sao mẹ bầu thấy thoải mái và khỏe mạnh sau khi tập thể dục.

Ngọc Huê