Tập Aerobic khi mang thai

Các bài tập Aerobic dành riêng cho phụ nữ mang thai có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thai phụ.

Chẳng hạn, Aerobic giúp:

- Tăng sức khỏe tim, phổi cho mẹ bầu.

- Giảm đau cơ. Đặc biệt các triệu chứng đau nhức và mỏi khi mang bầu.

- Có giấc ngủ ngon.

Tập Aerobic an toàn khi mang thai

Nếu mẹ bầu tham gia một lớp Aerobic dành riêng cho phụ nữ mang thai thì mẹ bầu sẽ có chế độ và thời gian tập luyện hợp lý nhất. Còn nếu tự tập, mẹ bầu nên mua sách hay những DVD có những bài Aerobic dành cho phụ nữ mang thai. Tuyệt đối không tập những bài Aerobic khó, không dành cho thai phụ. Không tập những động tác đá cao hoặc nhảy.

Tuy nhiên vào cuối thai kỳ, mẹ bầu nên giảm cường độ tập luyện Aerobic hoặc tạm ngưng chờ cho tới khi sinh xong.

Lưu ý khi tự tập và khi tham gia lớp học

Mẹ bầu nên tìm và tham gia một lớp học Aerobic được thiết kế cho phụ nữ mang thai. Ở đây, mẹ bầu sẽ được gặp gỡ những người mẹ khác và được giáo viên hướng dẫn tập luyện an toàn.

Nếu mới tham gia một lớp học, mẹ bầu nên hỏi hướng dẫn về chương trình học và thông báo với người hướng dẫn bạn đang mang thai ở tuần thứ bao nhiêu. Giáo viên sẽ tìm ra các bài tập phù hợp với từng giai đoạn mang thai. Cẩn thận hơn, mẹ bầu nên hỏi bác sĩ sản khoa trước khi tham gia một lớp học thể dục nào đó, dù là Aerobic, bơi lội, đi bộ hay Yoga.

Cho dù mới tập Aerobic hay đã là một học viên giàu kinh nghiệm thì những lời khuyên sau sẽ giúp bảo vệ các khớp xương cho mẹ bầu:

- Nên khởi động cho ấm người rồi mới tập. Tập xong cần nghỉ ngơi chút ít cho ổn định thân nhiệt.

- Không tập những động tác xoắn hay thay đổi tư thế đột ngột.

- Không tập những động tác làm căng lưng dưới và xương chậu.

Những lưu ý tập Aerobic theo thời gian mang thai

6 tháng đầu: Mẹ bầu không được để quá mệt và quá nóng trong quá trình tập luyện. Nên mặc quần áo cotton khi tập để làn da được thoáng mát, không bị nóng bức. Mẹ bầu nên uống nước thường xuyên, trong khi tập để tránh mất nước.

Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc chóng mặt, mẹ nên ngưng tập và hỏi bác sĩ. Nếu mẹ bầu không thể nói chuyện hoặc hát theo nhạc khi tập tức là đang tập quá sức (giống như lúc bạn khó thở khi đang làm việc nặng). Lúc này, mẹ bầu nên giảm cường độ tập.

Ba tháng cuối: Phù nề có thể làm mẹ bầu không còn nhanh nhẹn như trước. Nếu thấy khó cúi xuống thì nên tránh những động tác phải cúi.

Ngọc Huê