Các cách tăng năng lượng cho mẹ bầu

Khi mang thai, phụ nữ thường xuyên phải đối mặt với tình trạng mỏi mệt, xuống sức. Khi ấy, chỉ cần mẹ bầu sử dụng các thực phẩm, ăn đủ bữa giúp tăng năng lượng một cách tự nhiên thì cơ thể sẽ nhanh chóng có cảm giác mạnh khỏe.

Thực phẩm giàu protein

Một trong những cách tốt nhất giúp tăng cường năng lượng cho mẹ bầu là ăn nhiều thực phẩm chứa protein. Các loại thực phẩm nhóm này gồm sữa, fromage (phô mai), trứng, hoa quả sấy khô. Mẹ tiêu thụ đủ protein sẽ giúp hoàn thiện cơ quan sinh sản của con.

Thực phẩm giàu sắt

Một trong những nguyên nhân chính gây mệt mỏi khi mang thai là thiếu máu do thiếu sắt. Điều này xảy ra khi bào thai một lớn và nhu cầu tăng lưu lượng máu trong cơ thể mẹ bầu. Sữa đậu nành và rau bina là những thực phẩm giàu sắt.

Đừng quên ăn nhẹ

Những bữa ăn nhẹ sẽ giúp mẹ bầu giảm cảm giác mệt mỏi. Mẹ bầu nên ăn các thực phẩm giàu Hydrat- cacbon phức hợp giúp nuôi dưỡng thai nhi và cung cấp năng lượng cho mẹ bầu. Các loại bánh và hoa quả tươi sẽ giúp ích cho mẹ bầu trong bữa phụ này.

Nước là ‘bạn’ của mẹ bầu

Mẹ bầu nên uống đủ nước để giúp tăng năng lượng tự nhiên khi mang thai. Bị mất nước sẽ gây chứng mệt mỏi, khó chịu, dễ cáu gắt ở phụ nữ mang thai. Vì vậy, một ly nước có thể giúp tăng lưu thông máu, tăng oxy đi khắp cơ thể; vì vậy, mẹ bầu tăng năng lượng nhanh chóng.

Hãy dạo bộ dưới ánh nắng dịu nhẹ

Vitamin D từ ánh nắng mặt trời là nguồn hữu ích giúp tăng năng lượng tự nhiên cho phụ nữ mang thai. Mẹ bầu nên đi dạo dưới nắng nhẹ hoặc ngồi bên cửa sổ để ánh nắng buổi sớm hay buổi chiều chiếu vào, khoảng 30 phút.

Các bài thể dục

Bất cứ khi nào bạn thấy mệt, hãy uống một cốc nước và thực hiện vài động tác thể dục dành cho bà bầu. Luyện tập giúp máu lưu thông, cơ thể bớt đau nhức. Các endorphin giải phóng trong quá trình tập cũng giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, bớt mệt.

Liệu pháp hương thơm

Có thể bạn chưa biết, một trong những cách giúp tăng năng lượng tự nhiên khi mang thai là liệu pháp hương thơm. Hương thơm là cách giúp tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng cho chị em phụ nữ mang thai. Các loại tinh dầu từ bạc hà, chanh, quýt, cam… rất an toàn cho mẹ bầu.

Thư giãn

Nếu mẹ bầu thấy mệt và buồn bã, hãy tìm cách thư giãn như ngồi thiền, nghe nhạc… Thư giãn là cách giúp mẹ bầu thoát mệt.

Giấc ngủ là quan trọng

Khi mang thai, mẹ bầu cần cực kỳ chú ý tới giấc ngủ. Giấc ngủ là “liều thuốc” tốt nhất đẩy lùi mệt mỏi. Phụ nữ mang thai nên ngủ đủ khoảng 9 tiếng mỗi ngày.

Phương Thảo