Táo bón ở mẹ sau sinh

Đi tiêu không làm tổn thương các mũi khâu

Khu vực giữa âm đạo và hậu môn (đáy chậu) vẫn còn cảm giác tê liệt. Điều này là do các dây thần kinh bên trong và xung quanh âm đạo bị kéo giãn sau khi bạn sinh con. Vì thế, vết khâu không thể rách nếu bạn đi tiêu.

Nhớ rằng, lo lắng có thể khiến bạn khó đi tiêu hơn. Hãy thư giãn và đánh lạc hướng bản thân bằng cách đọc một cuốn sách hoặc một tờ tạp chí khi bạn đang ở trong toilet.

Để tránh táo bón

Bắt đầu ăn và uống thường xuyên sau khi sinh. Hãy thử các loại thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là hoa quả và uống đủ nước. Nước sẽ làm phân mềm và dễ bị đẩy ra ngoài hơn. Bầu không khí ở các bệnh viện thường rất khô và bạn có thể dễ dàng bị mất nước mà không nhận ra.

Cho con bú cũng có thể làm bạn mất nước; vì thế, bạn càng phải uống đủ nước. Nên đi dạo một chút vì nếu ngồi hoặc nằm lâu, bạn càng dễ bị táo bón.

Nếu cảm giác buồn đi tiêu, đừng cố nín. Hãy thoải mái khi ở toilet (nhiều người mẹ e ngại toilet bệnh viện). Khi ngồi, nâng cao gót chân, giữ cho ngón chân trên sàn. Đầu gối nên để cao hơn so với hông của bạn. Nếu có thể, hãy đặt chân lên một chiếc ghế thấp. Điều này khiến đầu gối được nâng cao. Nghỉ ngơi khủy tay trên đầu gối. Tư thế ngồi dễ đi tiêu tương tự ngồi xổm. Một số mẹ thấy dễ đi tiêu bằng bô hơn là ngồi toilet.

Khi đã ‘gắng’ mà vẫn không ‘đi’ được

Rặn không giúp giảm táo bón mà còn làm bạn bị đau. Hãy thử:

- Ăn cái gì đó hoặc uống một cốc nước quả có thể thôi thúc bạn muốn “đi”. Điều này có thể xảy ra 15-30 phút sau đó.

- Đừng ngồi ngay sau khi ăn hoặc uống, đi bộ ngắn giúp ích hơn.

- Hãy nhận biết các tín hiệu khi bạn muốn đi tiêu. Đừng quá bận rộn để bỏ lỡ các tín hiệu.

- Đừng dùng thuốc có tác dụng phụ gây táo bón (một số thuốc giảm đau...). Hãy hỏi bác sĩ của bạn về vấn đề này.

- Ăn cơm với rau củ, ăn thêm hoa quả và uống nước.

- Hãy chắc chắn bạn luyện tập mỗi ngày.

- Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có những vết nứt ở hậu môn. Đây là điều có thể làm “táo” nặng hơn.

- Nếu không thể đi tiêu sau 2-3 ngày, hãy hỏi bác sĩ. Bác sĩ có thể kê toa thuốc nhuận tràng cho bạn.

 Ngọc Huê