An toàn khi chơi thể thao

Mùa hè là thời điểm thích hợp cho nhiều hoạt động thể dục thể thao, nhưng trong tiết trời nóng bức, các hoạt động thể thao thường làm cho con người ta hao tốn rất nhiều sức lực. Vậy bạn cần làm gì để luôn đạt được phong độ tốt và an toàn khi chơi thể thao?

Chuẩn bị kỹ

Thể thao giúp con người ta tăng cường sức khỏe. Khi chơi thể thao toàn bộ các cơ quan trong cơ thể đều được vận động ở cường độ cao vì vậy việc chuyển trạng thái đột ngột từ tĩnh sang động là điều tối kỵ trong chơi thể thao.

Bạn nên có những bài tập khởi động cho mỗi lần tập. Bạn cố gắng dành khoảng 5 phút để tập các động tác thử trước khi vào cuộc. Luôn luôn sử dụng các loại kem chống nắng khi ở ngoài trời, và nếu có thể thì bạn nên thoa 2 lần cách nhau khoảng 2 giờ đồng hồ để bảo vệ da. Bạn cũng cần đội mũ và kính mát để có thể bảo vệ đôi mắt khi trời quá nắng.

Việc chọn giày khi chơi thể thao cũng rất quan trọng. Nên chọn những đôi giày thật vừa chân, không nên chọn những đôi giày nặng quá sẽ làm chân bạn di chuyển khó khăn và dễ bị trẹo chân rất nguy hiểm.

Bạn cần uống nước liên tục trong các lần tập. Tiêu chuẩn tốt nhất là 1 lít nước cho mỗi giờ vận động, không nên uống quá nhiều sẽ làm cơ quan tiêu hóa phải hoạt động quá tải. Bạn cũng không nên để bụng đói khi chơi thể thao, điều đó rất nguy hiểm, cho dù bạn đang muốn giảm béo bằng thể thao. Không hút thuốc lá khi bạn đang chơi thể thao. Điều này không chỉ nguy hiểm cho sức khỏe của bạn mà làm giảm thiểu phong độ ngay tức thì.

Bất kỳ lúc nào có thể, bạn hãy đi bộ để tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Dù thường xuyên chơi một môn thể thao nào đó, bạn cũng nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ nhằm giúp làm giảm các nguy cơ chấn thương vùng lưng.

Những dấu hiệu xấu khi chơi thể thao

Chơi thể thao là một hoạt động lành mạnh khiến con người ta đam mê. Vì đam mê mà nhiều người đã quên cả mệt khi chơi. Điều đó không tốt cho sức khỏe vì có nhiều yếu tố như thay đổi thời tiết, ô nhiễm không khí, trạng thái cơ thể, yếu tố tinh thần... ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, mỗi thời điểm mỗi khác nhau. Trên thực tế đã có nhiều trường hợp lâm nguy khi đang chơi thể thao. Vì vậy để an toàn, bạn cần tỉnh táo nhận ra những dấu hiệu xấu của cơ thể khi chơi thể thao.

Thở gấp, thở hổn hển khi vận động là hiện tượng bình thường, mức độ thở tùy vào cường độ vận động mạnh hay yếu. Chỉ cần giảm cường độ vận động hoặc ngồi nghỉ ngơi một lúc là nhịp thở sẽ trở lại bình thường. Nhưng nếu khi đó bạn đang vận động chừng mực, động tác không mạnh mẽ mà đã thở dốc, nghỉ rất lâu vẫn chưa bình phục thì bạn phải ngừng tập và đi khám bệnh ngay. Cũng có khi bạn đang tập thì thấy nhức đầu.

Triệu chứng nhức đầu, hoa mắt và chóng mặt thường không xuất hiện trong tập luyện, ngoại trừ lần đầu tiên tập quay tròn. Vì vậy nếu cảm thấy choáng, váng đầu, chóng mặt thì bạn phải dừng tập ngay và đi khám sức khỏe.

Bạn thường đau nhức cơ bắp khi mới tập hoặc tập trở lại sau khi nghỉ một thời gian dài. Sự đau nhức này không gây trở ngại lớn cho chức năng vận động. Nhưng nếu đau nhức khớp hoặc các bộ phận xung quanh, gây trở ngại lớn cho vận động của các khớp xương, bạn nên ngừng luyện tập và đi khám ở chuyên khoa xương khớp.

Ngay sau khi tập luyện, bạn cảm giác có một chút mệt mỏi là chuyện bình thường, chỉ cần nghỉ ngơi chừng 20 phút sẽ khỏe khoắn trở lại và cảm giác sảng khoái hơn nhiều. Nhưng nếu sau khi chơi đã lâu mà bạn vẫn thấy người mệt rã rời suốt ngày, thậm chí lâu hơn thì có thể bạn đã bị quá sức, phải xem lượng vận động đã hợp lý chưa để giảm bớt. Nếu đã chuyển sang vận động nhẹ với thời gian ngắn hơn mà vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi thì có thể sức khỏe của bạn đã có vấn đề, phải đi khám bệnh.

Hiện tượng khát nước và thấy đói cồn cào, thèm ăn sau khi tập luyện là điều bình thường. Nhưng nếu bạn đã uống rất nhiều nước nhưng vẫn cảm thấy khát, ăn rất nhiều vẫn chưa “đã” và thậm chí còn muốn ăn thêm thì đó cũng là dấu hiệu không ổn trong cơ thể. Trường hợp ngược lại, bạn tập xong, nghỉ ngơi một lúc lâu mà vẫn không thấy đói, tới bữa vẫn thờ ơ với thực phẩm thì cũng nên đi kiểm tra sức khỏe.

Việc khám sức khỏe định kỳ thường xuyên rất tốt cho mọi người. Qua kết quả khám các chuyên gia y tế sẽ khuyên bạn chơi môn thể thao nào phù hợp, giúp bạn tăng cường sức khỏe bằng thể thao.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống